Kako hitro shujšati brez diet?

Čas za čitanje: 4 min

Priti v formo je lahko izjemno težaven, še posebej, če smo vajeni jesti izdelke, ki so bogati s sladkorji, maščobami in škodljivimi ogljikovimi hidrati. Vendar sta lahko stradanje in pretirano stroga dieta še bolj nevarna. Resnica je, da večina ljudi uspe hitro pokuriti odvečne kalorije, ko omejijo hrano, ki jo zaužijejo. A hitro se vrnejo, takoj ko se vrnemo k starim prehranjevalnim navadam. Zdrava prehrana je bistvena za ustrezen nadzor telesne teže, vendar je ne smemo zamenjevati s prisilnim pomanjkanjem. Obstajajo tudi veliko boljše metode za aktivno tesnjenje. Izvedemo več o nekaterih od njih.

Vsebina

Glavne razlike med dieto in režim prehrane

Večina ljudi enači dieto z dieto. Seveda imata ti dve kategoriji zdrave prehrane skupne elemente, vendar to ne pomeni, da sta ista stvar. Kar jih razlikuje, je njihovo trajanje.

Dieta lahko traja 7, 10, 15, 30, 60 ali 90 dni. Dieta se nadaljuje trajno in zahteva vzdrževanje. Zato slednji običajno dovoljujejo dan ali dva na teden, da se posvetimo naši najljubši ‘prepovedani’ hrani in pijači. Ideja je, da se naučimo zdrave prehrane skozi vse življenje.

Tukaj je nekaj pomembnih nasvetov za pravilen vnos hranil:

Omejite beli rafinirani sladkor;
Jejte hrano, bogato s čistimi beljakovinami;
Omega-3 maščobne kisline so obvezne – telo jih ne more sintetizirati samo;
Poudarite sadje in zelenjavo – so okusni in pomagajo, da se hitro usedejo;
Bodite fizično aktivni in spite dovolj ur.

Doma porabite 500 kalorij

Koža obraza pokaže, kateri hrani se je treba izogibati:

Eden od svetovnih strokovnjakov za nego kože obraza – Nigma Talib, ki je tudi avtor knjige »Obrnimo proces staranja: revolucionarni recept za mlado kožo«, pravi, da tipe dermisa deli na štiri različne tipe, po katerih elementi hrane pretiravajo posameznika. so naslednji:

Mlečni obraz: Prekomerno uživanje mlečnih izdelkov vodi do pojava mozoljev na bradi, vrečk in temnih kolobarjev pod očmi.
Obraz brez glutena: Ljudje, ki zlorabljajo testenine – zlasti brezglutenske –, so izpostavljeni tveganju za akne, rozaceo in temne pigmentne madeže na bradi.
Sladkorni obraz: od prekomerne marmelade se oči otečejo, okrog oči se pojavijo drobne gube, zgornja plast povrhnjice pa postane sivkasta in nezdravega sijaja.
Vinski obraz: Koža obraza se lažje dehidrira, pore se razširijo in lica začnejo povešati. Med obrvmi in okoli oči se pogosto pojavijo gube.

Spodaj smo izbrali nekaj uporabnih nasvetov, kako lahko v kratkem času pridemo v formo in obdržimo nizek indeks škodljive telesne maščobe skozi vse leto. Presenečeni bi bili, kako enostavno jih je izvesti.

Korak 1: Ne pozabite na zajtrk!

Zajtrk je zelo pomemben obrok – lahko vam polepša ali pokvari dan. Večina od nas ima verjetno navado, da po skodelici kave na prazen želodec hiti domov iz službe. Vendar nam ta praksa sploh ne daje dovolj energije, da bi lahko normalno začeli dan. Zaradi jutranjega posta se pri kosilu prenajedimo ali kupimo škodljive polizdelke. Pred dnevom si vzemite čas za vsaj eno sadno solato!

Korak 2: Kava je koristna v zmernih odmerkih

Vse je lahko hranljivo in telo pravilno absorbira, če je njegova poraba zmerna. To še posebej velja za kavo. Je močan diuretik, ki pomaga pri razstrupljanju telesa, osvežuje možgane, izboljšuje koncentracijo in aktivno zavira apetit. Kozarec ali dva na dan sta povsem v dosegu, a ne pretiravajte, saj sicer tvegate razvoj nespečnosti, hiperaktivnosti, kronične utrujenosti in razdražljivosti.

3. korak: Vedno pijte dovolj vode

Čeprav se številke lahko razlikujejo od posameznika do posameznika, je človeško telo sestavljeno iz skoraj 70 % vode. Vsak njen del, še posebej koža in lasje, potrebuje stalno hidracijo, da je v popolni formi. Naši možgani imajo tudi navado, da nam pošiljajo napačne nevronske signale in nam dajo misliti, da smo lačni, ko smo v resnici žejni. Ko se boste naslednjič naveličali slane, poskusite spiti kozarec vode in preverite, ali boste še vedno žejni!

4. korak: Ne prekomerno uživajte hrane in alkohola pri večerji

Zadnji glavni obrok dneva naj bo vsaj glede na velikost porcije ter število kalorij in maščob, ki jih vsebuje. To je zato, ker telo v ležečem položaju ne more pravilno predelati različnih snovi. Enako velja za alkohol. Ko jih zaužijete manj kot 2-3 ure pred spanjem, pričakujte že naslednji dan pline, kolike in druge neprijetne motnje v prebavilih.

5. korak: Ribe, sadje in zelenjavo lahko uživate po želji

Ribe in morski sadeži, ki so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, izjemno pozitivno vplivajo na človeško telo. Sama jih ne more sintetizirati, dajejo pa čisto energijo in se ne odlagajo v obliki odvečne maščobe. Izboljšujejo naš spomin in splošno zdravje, hkrati pa nam pomagajo pri kondiciji. Enako velja za zelenjavo in sadje, ki ju lahko uživamo brez skrbi, da bi pridobili odvečne kilograme. Lahka, prijetna, hranljiva in nasičena s koristnimi vlakni, minerali in vitamini!

6. korak: Poskusite žvečiti več

Bolj ko žvečimo hrano, bolj siti in srečni smo. Tako lahko naši možgani in želodec zlahka mislijo, da smo pojedli dovolj. Hrano telo veliko lažje prebavi in asimilira, saj človeška slina vsebuje snov, imenovano amilaza, ki ima sposobnost, da zlahka in popolnoma razgradi ogljikove hidrate ter povzroči enakomerno in ne močno dviganje ravni sladkorja v krvi.

Korak №7: Izvajajte redno vadbo

Vsak začetek je težak in če po rojstvu niste športnik, se vam udeležba v kateri koli redni telesni aktivnosti morda zdi težavna. To vas ne bi smelo obupati. Začnite z lahkim tekom, jogo doma ali dvigovanjem majhnih uteži. Ne obupaj. Postopoma povečujte frekvenco in kmalu boste imeli napeto telo in raven trebuh.

8. korak: Pozabite na gazirane in sladke pijače

Naravni sokovi in vse gazirane pijače (razen naravne sode), ki se prodajajo v trgovinah, izjemno škodljivo vplivajo na delo prebavil. Prav tako so nasičene s škodljivimi sladkorji, ki jih telo ne more pravilno predelati in zaradi njih pridobivate odvečne kilograme. Popolnoma jih odstranite iz svojega menija.

Korak št. 9: Nagradite svoj trud

Vsak človek potrebuje pozitivno energijo in spodbudo. Zato večina diet vključuje dan ali dva za ‘nagrado’ in ‘počitek’. Dovolite si, da občasno pojeste še kakšno rezino pice, hamburgerja ali čokolade. Tako boste še bolj motivirani!

Pogumno naprej do zdrave izklesane postave brez diet

Tudi če z izgorevanjem in topljenjem odvečne teže, kalorij in maščob počasi napredujete, ne obupajte. Posamezni organizmi sledijo drugačnemu ciklu. Tako kot sebe in kožo, v kateri živiš. S svojim telesom ravnajte skrbno, skrbno in spoštljivo, da vam bo lahko odgovorilo. Bodite pozitivni in pojdite v formo naravno! In če še vedno potrebujete malo pomoči, poskusite ta zdrav izdelek – Keto Tea ali učinkovito W-loss kapljice.